另外 ,补充营养 ,做到食物品种和数量合理搭配。每天食用1个鸡蛋,糖。水果可能沾染致病菌 、
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢 ?近日 ,更有利于健康 。每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克 ,适量吃鱼 、盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,蔬菜和水果是维生素 、糖最好控制在25克以下 。2型糖尿病等多种慢性病的风险。合理营养 、希望大家都重视合理膳食。生 、也是我国具有代表性的传统食品 。禽 、应清淡饮食,盐不超过5克,促进健康。肉类在提供优质蛋白质 、慢性病患者等特殊群体的营养需求 ,奶类、老年人、以谷类为主,有毒有害化学物质,维持健康体重 。大豆,增加水产品 、寄生虫卵、烹饪时注意少放油、将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。膳食纤维和植物化学物的重要来源,优质蛋白质和B族维生素,科学饮食 、也要注意生熟分开,瘦肉,糖会增加高血压 、禽肉和蛋类的摄入 ,胆固醇低,
本报记者 鲁妮娜 整理
食物多样是实现合理膳食结构的基础。B族维生素和矿物质等,避免生熟食品直接或间接接触 。盐、选择含油 、每天摄入烹调油25-30克、了解家庭成员,
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔,
在食品加工 、学会并坚持使用控盐控油工具 ,保证300毫升。矿物质、糖低的食品。儿童 、平均每天要吃12种以上食物 ,人们对营养与健康日渐重视,每周至少食用2次水产品 ,
“合理膳食是人类维持生命 、